Gérer son stress au travail pour améliorer santé et performance

Public concerné :

Toute personne désireuse de réduire son stress et de limiter les effets du stress sur sa santé et sa performance au travail.

Objectifs :

• Comprendre les mécanismes du stress
• Identifier les situations génératrices de stress au travail
• Définir les actions prioritaires pour réduire les sources de stress
• Mettre en œuvre des moyens pour limiter l’impact du stress
• Anticiper les impacts possibles sur sa santé et sur l’organisation personnelle

Prérequis :

Cette formation ne nécessite aucun pré-requis.

Contenu :

Comprendre le stress

• le modèle de Hans Selye
• le déséquilibre contraintes/ressources selon Lazarus et Folkman
• le fonctionnement du cerveau et les hormones du stress
• les conséquences du stress sur les plans corporel, mental et comportemental

• cas pratique
• évaluation

Analyser son stress, ses manifestations et ses origines

• les variables et les types de stresseurs
• analyser ses réactions et ses limites face au stress
• repérer ses propres signaux d’alerte
• les principaux facteurs du stress en milieu professionnel
• identifier ses pistes d’améliorations

• autodiagnostic de son niveau personnel de stress
• identifier les aspects de sa personnalité qui contribuent au stress
• identifier ses signaux d’alerte
• identification et hiérarchisation de ses stresseurs
• évaluation

Identifier les moyens pour surmonter son stress au travail

• analyser ses sources de stress au travail
• se centrer sur son véritable rôle
• poser ses limites
• changer son rapport au temps

• identifier les « pollutions » au travail
• s’affranchir de ses croyances limitantes
• évaluation

Augmenter ses ressources pour gérer le stress

• développer son intelligence et son recul émotionnels
• écouter ses besoins et développer l’estime de soi
• penser positivement
• savoir dire non

• créer des pensées parades
• études de cas
• évaluation

• maitriser des techniques simples de respiration et relaxation
• développer sa capacité à se déconnecter
• mettre en place des actions « confort »
• développer le lâcher prise

• pratique de la cohérence cardiaque et du scan corporel
• études de cas : stress et sommei
• évaluation

Etablir son plan d’action et sa stratégie de changement

• définir les priorités d’actions à partir de l’analyse de ses facteurs de stress

Activités

• élaborer un plan d’action et des objectifs

Evaluation des acquis

• tester ses connaissances tout au long de la formation, et via l’examen de fin de formation.

Modalités pédagogiques :

La formation est articulée autour d’apports théoriques en lien avec le thème. L’aspect pratique est priorisé sous le format présentiel : mise en situation, cas pratiques, vidéo, tests et travaux d’analyse de pratiques, outils d’évaluation.

Les participants sont invités à préparer et présenter des exemples concrets de situations où ils ont été confrontés à des situations stressantes. Ils sont accompagnés dans leur montée en compétence, en constante interaction avec l’intervenant qui est chargé d’animer la formation et de suivre leur progression.

Avant la formation, chaque participant est invité à un entretien avec un conseiller, puis à compléter un questionnaire lui permettant d'exprimer directement au formateur sa situation et ses attentes. Le contrôle des acquis en cours de formation est réalisé à l'aide de mises en situation, d'auto-diagnostic, de travaux pratiques ou dirigés, suivant les modalités pédagogiques. Une évaluation qualitative est réalisée en fin de formation, puis analysée par l'équipe pédagogique. Le résultat global est à la disposition du participant. Une attestation individuelle de formation, rappelant les objectifs, est remise au participant l'ayant suivie avec assiduité.

La formation recouvre cinq compétences-clés :

• Expliquer les mécanismes d’apparitions du stress. 
• Identifier ses propres signaux d’alerte.
• Identifier et hiérarchiser ses facteurs de stress personnels à l’aide d’un outil d’analyse.
• Définir ses priorités d’actions pour prévenir l’apparition du stress.
• Pratiquer des méthodes adaptées pour réguler son stress individuel.

Les cinq compétences clés sont évaluées selon les modalités suivantes :

• Expliquer le mécanisme déséquilibre demande/ressources à l’origine du stress.
• Identifier ses propres signaux d’alerte : questionnaire d’autodiagnostic.
• Identifier et hiérarchiser ses facteurs de stress personnels à l’aide d’un outil d’analyse.
• Construction de son plan d’action individuel.
• Pratique des méthodes de régulation du stress : pratique de techniques de respiration et de déconnexion.

Intervenant(s) :

Christophe Didier, coach professionnel certifié, membre de l’European Mentoring & Coaching Council (EMCC) et intervenant spécialisé en Prévention des Risques Professionnels (gestion du stress et prévention de l’épuisement professionnel).

Sa vision pragmatique, ouverte et résolument tournée vers l’action l’a conduit à développer une méthodologie de la « performance et bien-être au travail ». Il possède 25 ans d’expérience en management au sein de PME avec des équipes pluridisciplinaires et multiculturelles, ainsi qu'au sein de groupes internationaux.

Durée et coût pédagogique :

Effectif limité à 8 personnes maximum

3 jours (dont 2 jours en collectif, puis une journée en classe virtuelle de retour sur travaux personnels et accompagnement individuel), soit 21 heures - 1 590 euros nets de taxes par participant.

Nos formations sont éligibles à une prise en charge totale ou partielle par les dispositifs publics de financement de la formation.

Tarif spécifique :

Destiné aux personnes physiques, aux salariés d'associations et aux agents des communes de moins de 2500 habitants :

990 euros nets de taxe par participant